从婴幼儿到成年人，老年人健康的生活方式都是首选，下面我们就用健康的生活方式分析一下，该如何科学管理自己的血压：

一、提倡健康饮食

在做到平衡饮食的基础上，应该特别注意矿物质、维生素等营养素的摄入，比如钠盐，钾盐等，增加蔬菜水果和膳食纤维的摄入量，减少膳食脂肪尤其是饱和脂肪酸的摄入量。

食盐中导致血压升高的成分主要是钠，减少食盐有明显的降压作用，但这种作用有个体差异，少数人效果不明显。我国建议每人每天不超过6克食盐。

减少钠盐的同时，可以增加钾盐的摄入量，钾盐主要来源是蔬菜水果，另外，还有一些低钠盐，即添加了钾盐，但是食用低钠高钾盐之前，一定确认肾功能良好。

二、戒烟

吸烟是心血管疾病的主要危险因素之一。被动吸烟也会明显增加心血管疾病的危险。

吸烟可以导致血管内皮功能损害，显著增加高血压发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。

三、限制饮酒和戒酒

饮酒与血压的关系比较复杂，尽管有研究表明适量饮酒可减少心脑血管病的发病危险，但是饮酒和血压的水平及高血压患病之间却呈线性关系，大量饮酒可以诱发心脑血管疾病的发生概率。提倡血压正常者和血压偏高者最好不饮酒或少饮酒，男性不超过25克，女性不超过15克，高血压患者更应该节制饮酒或者戒酒。

四、增加身体活动

身体活动不足或者静坐时间过长是高血压发生、发展的重要危险因素。中国营养协会建议每人每人活动至少6000步，中老年人活动方式以舒缓型运动为主，比如太极拳，散步，有氧舞蹈等。避免憋气、剧烈型运动。

五、管理体重

超重和肥胖是已经确认的高血压重要危险因素，肥胖通过增加全身血管床面积和心脏负担，引起胰岛素抵抗进而引起高血压，尤其是腹型肥胖。减少体重还可以增强降压药的作用。成年人应该把体重控制在体质指数18.5-23.9之间，男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过85厘米。如果高血压患者体重超过正常范围，应该积极减肥。

六、健康教育

通过社区、医院等开展的健康教育，提高人群的高血压预防意识，改变不良的生活方式。例如提倡35岁以上成人每天至少测量一次血压。

七、保持良好的心理状态

人的心理状态和情绪与血压水平密切相关，工作，学习，生活过程中导致的长期紧张、焦虑、烦躁等不良情绪，以及生活的无规律，会导致血压的过分波动，容易引发高血压。因此，保持稳定的情绪和平和的心态，避免不必要的精神紧张和情绪激动，尽量降低社会环境不良因素造成的恶性刺激，对于高血压的预防和遏制其发展具有非常重要的意义。

高血压异常是多方面因素综合作用的结果，我们能做的就是改变自己不健康的生活方式，使自己远离那些危险因素，从而达到预防高血压等疾病的目的。